[...] sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg [...]
Witam, czy taka dieta na masę będzie dobra, czy jest g**** warta: b: 35 g, t: 25g ,w: 30g 1. godz do 30 min po obudzeniu : 8:30 * 270 g całych jaj / 310g białek (smażyc na oleju kokosowym) ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu [...]
[...] PIERSIOWEJ: 96 CEL: Redukcja CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie wiem o żadnej, nie chodzę do lekarzy PRZEBYTE KONTUZJE: chyba tylko upośledzenie motywacji do ćwiczeń WADY POSTAWY: minimalna skolioza zdiagnozowana w dzieciństwie ALERGIE: jakieś trawy i żyto, choć po 5 latach odczulania nie mam żadnych objawów, zwłaszcza na poziomie pokarmowym PROBLEMY [...]
Czy w wieku 16lat, bezpieczna jest suplementacja jednocześnie takich substancji jak: Olimp - Vita-Min Multiple Sport SFD - Wpc protein plus Ultimate Nutrition - AOL - Olimp - Chela-Mag B6 forte Olimp - Gold-Calcium wapń+cynk W celu zwiększenia produkcji Hormonu Wzrostu, zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zwiększeniu siły ?
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
[...] plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop [...]
[...] 3 kg. Stajesz przed ściana i robisz wyrzuty ciosami prostymi na przemian lewy prawy. Druga ręka wraca do gardy. Ważne żeby skręcać całe ciało i wypychać biodro. Czas - 2 minuty. Potem to samo tylko wyrzuty oburącz. 2 minuty. Potem łapiesz piłkę oburącz i robisz z wyprostowanymi rękami skręty ciała jak do ciosów sierpowych. Ważne żeby skręt [...]
[...] testosteronem i wysokim shgb mam wmiare wszystkie w norme..evtl acth troche niskie.. dzis po tygodniu poszedlem na trening znöw..troche rozgrzewki,trening na worku z 20 min.,bieznia 10 min..trening wsumie light,nie jakis mega intensywny i 2-3 godz po treningu czuje sie zle. zimno mi,czuje sie oslabiony i mam lekkie dreszcze,miesnie juz [...]
[...] mi się widzi zmoknąć na rowerze ;) Rower podobnie - w miarę swobodnie. Mniej więcej staram się odnosić tętno na rowerze do tętna biegowego wg zasady Friela - różnicy ok. 7 uderzeń / min. Tak, żeby mieć orientację "gdzie jestem" ;) /SFD/Images/2015/9/12/156acaabcaea43b7bbbcd6c002987cb4.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-12 21:51:16
[...] to tyje i chudne w kolko, i mam straszny brzuch. Chcialabym wyrzezbic miesnie ,nabrac sily i przestac sie objadac, zyc normalnie. Moj split wyglada nastepujaco Pon: Nogi 30min marszu na biezni z pochyloscia 15% 1.Przysiad ze sztanga 4x15 2.Przysiady na stepach 4x20 3.Wykroki 4x10na kazda noge 4.M.C na prostych 4x15 5.Wypychanie bioder z [...]
[...] ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam troche [...]
[...] 28-32 serie obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i [...]
[...] zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła" %-) Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min. Miska: - naleśniki (mamusi ;-) ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie %-) ) - 4 jajca sadzone - mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry %-) , [...]
[...] 5kg/ 15x 5kg 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg Obciążenia zawsze podaję na rękę. + cardio - bieg na bieżni 30 min. (prędkość 9-11) Miało być samo cardio, ale już na siłowni podjęłam decyzję, że muszę coś więcej zrobić. Wczoraj miałam nerwowy dzień, do tego jestem niedospana i [...]
[...] 2100 (kiedyś liczyłam wg. łopatologicznego odchudzania i wyszło mi zapotrzebowanie 2300 więc odjełam 200) - jest ok ? A do ćwiczeń starczy te 3 razy w tygodniu siłowy + 20 min cardio czy w nietreningowych też dołożyć coś? (trochę kiepsko z czasem, praca do 16, w domu o 17, potem korki do 19 + kąpiel, gotowanie posiłków na drugi dzień.... ale [...]
[...] ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (wiosłowanie wyciągu dolnym siedząc jednorącz do biodra) B. Ściąganie drążka wyciagu [...]
Siema. Może być taki plan na rzezbe? Pon- klata,tric,brzuch + bieg 15min Wt- plery, bic,brzuch+ bieg 15min Śr- bary, klata,brzuch+ bieg 15 min Czw- bic, tric,brzuch+ bieg 15 min Pt- plery, barki, brzuch + bieg 15 min Sob- bieg 40 min Jest ok? Czy bez sensu.? Z gory dzieki.
[...] się z kolagenem w takiej np. golonce wieprzowej podczas gotowania albo pieczenia ? Mam problemy z kręgosłupem, stawami i chcę go (kolagenu) trochę dostarczyć ale nie wiem czy wcześniej wygotowana golonka (około 70 min) a następnie upieczona (około 90 min w temp. 200 °C) będzie jeszcze miała w sobie jakąś znaczną ilość tej substancji ? Pozdrawiam
[...] nie jakies owoce... 3.Okej. 4.Okej 5.tak jak wczesniej szynka do zmiany, wywal wafle daj więcej chleba. Wrzuciłem owoce, żeby trochę urozmaicić dietę o jakieś witaminki. Może zatem dorzucić chociaż jakieś jabłko do śniadania? Napisz który posiłek jest potreningowy. Na pewno spożywasz za mało białka i tłuszczów. Piszesz że ćwiczysz [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
